La ansiedad es una reacción natural del organismo ante momentos de estrés, pero cuando se torna excesiva, puede afectar nuestra rutina diaria. Por suerte, hay métodos simples y eficaces que pueden asistirnos en su manejo. Una de estas estrategias es el método 5-4-3-2-1, una técnica de grounding (enraizamiento) que nos asiste en la reconexión con el momento presente y disminuye la sensación de ansiedad.
¿Qué consiste el método 5-4-3-2-1?
La técnica 5-4-3-2-1 es un método de mindfulness que emplea los sentidos para conectarnos al aquí y ahora. Se fundamenta en reconocer componentes en nuestro entorno por medio de la vista, el tacto, el sonido, el olfato y el gusto. Al llevar a cabo esto, podemos desviar nuestra atención de las preocupaciones y enfocarnos en nuestro entorno.
¿De qué manera opera el método 5-4-3-2-1?
5 elementos que puedes observar
Mira a tu alrededor y menciona cinco cosas que logres ver. Pueden ser elementos grandes o reducidos; lo esencial es enfocarse en los pormenores.
«Observo una planta verde, un libro en la mesa, una ventana que está abierta, un cuadro colgado en la pared y mi taza de café».
Con Informacion de MUI
