Si deseas bajar de peso de forma saludable, crear un déficit calórico es fundamental. Pero, ¿qué representa exactamente y de qué manera se calcula?
Los nutricionistas indican que se produce un déficit calórico cuando ingieres menos calorías de las que tu cuerpo utiliza cada día.
Este desbalance fuerza al organismo a recurrir a sus reservas de energía (grasa acumulada) para satisfacer sus requerimientos, lo que, con el tiempo, resulta en una pérdida de peso.
A continuación, te mostramos de manera sencilla y eficaz cómo calcular tu déficit calórico, siempre con la meta de lograr una pérdida de peso saludable y sostenible.
It seems like your message got cut off. Could you please provide the text you’d like me to paraphrase? Determina tu tasa metabólica en reposo (TMR)
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad de calorías que tu organismo requiere para llevar a cabo funciones esenciales en reposo, como respirar o hacer circular la sangre. Para determinarla, los nutricionistas generalmente sugieren la fórmula de Harris-Benedict:
Hombres: TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kilogramos) + (4.8 x estatura en centímetros) – (5.7 x años de edad)
Mujeres: TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x estatura en cm) – (4.3 x años de edad)
Por ejemplo, una mujer de 30 años con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm tendría una TMB cercana a 1,500 calorías.
Con Informacion de MUI FITNESS
