Conservar constantemente la misma hora para dormir reduce la presión arterial en adultos que padecen hipertensión.
Un grupo de la Universidad de Oregón verificó que establecer una hora para acostarse y seguirla diariamente (sin modificar la duración del sueño) disminuye de manera medible la presión arterial en individuos hipertensos, mostrando mejoras nocturnas clínicamente significativas.
En la investigación, divulgada en SLEEP Advances, los científicos analizaron un hábito tan sencillo como ir a la cama siempre a la misma hora. La meta no fue incrementar las horas de sueño, sino estructurar la rutina nocturna para sincronizar mejor el reloj biológico y facilitar la «bajada» natural de la presión en la noche.
La intervención fue evaluada en 11 adultos de edad media que presentaban hipertensión. Primero se documentó, a lo largo de una semana, el comportamiento habitual de cada participante; después, durante dos semanas, se les solicitó mantener constante su hora de dormir y abstenerse de tomar siestas. La presión se evaluó mediante un monitoreo ambulatorio de 24 horas, el método más confiable para detectar variaciones diurnas y nocturnas.
La regularidad mejoró notablemente: la oscilación diaria del horario de dormir se redujo de 30 minutos a tan solo 7 minutos. Este leve ajuste en la conducta fue suficiente para notar cambios constantes en el control de la tensión durante el día.
En un promedio de 24 horas, la presión sistólica (el indicativo de la fuerza con la que la sangre impulsa las arterias al latir el corazón) bajó 4 mmHg y la diastólica (la que se registra cuando el corazón se encuentra en reposo entre latidos) disminuyó 3 mmHg. En la noche, cuando la presión normalmente debería bajar, el impacto fue más significativo: −5 mmHg en la sistólica y −4 mmHg en la diastólica, cifras que los profesionales de la salud consideran importantes para reducir el riesgo cardiovascular.
Con Informacion de EL NACIONAL.
