Batalladeideas.com, 21 noviembre.- El insomnio, que se manifiesta como la dificultad para iniciar o sostener el sueño, puede provocar consecuencias como fatiga durante el día, irritabilidad y problemas de atención. Para enfrentarlo, especialistas sugieren implementar una serie de costumbres antes de optar por fármacos.
Primero, dominar métodos de respiración y relajación contribuye a desligarse de las tensiones cotidianas. También es fundamental reservar el dormitorio únicamente para dormir, evitando usarlo como área de trabajo remoto.
Asimismo, se recomienda retirar aparatos electrónicos del espacio de descanso y optar por cenas ligeras para mejorar la digestión. La falta de nutrientes como la vitamina B, el hierro y el calcio puede influir en el sueño, por lo que en ciertas situaciones se sugiere preguntar sobre suplementos.
En cambio, se debe evitar la ingesta de cafeína y té en la noche, así como las siestas diarias largas. Cuando el insomnio se mantiene, actividades como yoga, meditación o acupuntura son opciones terapéuticas no farmacológicas.
Por último, aunque hay fármacos como sedantes y antidepresivos para situaciones graves, los expertos subrayan que deben ser administrados siempre con rigurosa supervisión médica para prevenir efectos adversos y adicción.
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