¿Cuáles son los alimentos que ayudan a evitar la aparición de granos en la piel?

Ciertos nutrientes ayudan a mantener la piel equilibrada, reduciendo la aparición de imperfecciones al promover la salud cutánea y combatir la inflamación.

El acné es una afección cutánea inflamatoria que afecta principalmente las unidades pilo-sebáceas, pequeñas estructuras de la piel que producen grasa y dan lugar al crecimiento del pelo. Es una de las condiciones dermatológicas más comunes, afectando a más del 90% de los adolescentes y persistiendo en un 12% a 14% de los adultos. Aunque en la mayoría de los casos no tiene un impacto directo en la salud física, su repercusión estética, psicológica y social puede ser significativa.

¿Por qué me salen granos?

Los granos se forman debido a un proceso complejo que involucra diversos factores:

1. Producción excesiva de grasa: Las glándulas sebáceas aumentan su actividad, lo que puede obstruir los poros.
2. Acumulación de células muertas: Estas células se mezclan con la grasa y bloquean los folículos pilosos, gener
3. ando puntos negros y blancos.
4. Actividad bacteriana: Las bacterias presentes en la piel, como Cutibacterium acnes , proliferan en los poros obstruidos, provocando inflamación.
5. Factores hormonales: Los cambios hormonales, comunes en la adolescencia, el embarazo o el ciclo menstrual, aumentan la producción de andrógenos, estimulando las glándulas sebáceas.

El vínculo entre la dieta y la salud de la piel ha sido ampliamente estudiado, y ciertos alimentos han demostrado tener un impacto protector contra el acné:

1. Verduras de hoja y frutas enteras:
   1. Beneficio: Ricas en antioxidantes como la vitamina C y A, que combaten el daño de los radicales libres y favorecen la regeneración celular.
   2. Ejemplos: espinacas, zanahorias, naranjas y bayas.
2. Ácidos grasos omega-3:
   1. Beneficio: Efectos antiinflamatorios que reducen la inflamación en las glándulas sebáceas.
   2. Ejemplos: Pescados azules (salmón, caballa), aguacate, nueces y semillas de lino.
3. Cereales integrales y fibra:
   1. Beneficio: Mantienen estables los niveles de glucosa en sangre, disminuyendo la producción excesiva de grasa en la piel.
   2. Ejemplos: Avena, quinoa y arroz integral.
4. Aceite de oliva extra virgen:
   1. Beneficio: Sus grasas saludables y polifenoles protegen la piel contra la inflamación y mejoran su elasticidad.
5. Alimentos ricos en zinc:
   1. Beneficio: Regular la producción de grasa y acelerar la cicatrización de las lesiones.
   2. Ejemplos: Semillas de calabaza, legumbres y mariscos.
6. Probióticos:
   1. Beneficio: Mejoran la salud intestinal, reduciendo la inflamación sistémica que puede manifestarse en la piel.
   2. Ejemplos: yogur natural, kéfir y kimchi.

Con Información de INFOBAE.