14 Feb (batalladeideas.com).- Cada enero, los objetivos de año nuevo se convierten en los personajes principales después de las celebraciones navideñas. Leer un número determinado de libros, ver más películas, o no abandonar tan pronto el gimnasio y completar la operación bikini suelen ser los desafíos más comunes entre quienes han pasado los meses de noviembre y diciembre.
Esto, junto con el crecimiento de las redes sociales, ha llevado a que cientos de miles de individuos empiecen a seguir ciertos retos virales que han llevado a los especialistas a cuestionarse: ¿son realmente eficaces y seguros? Esta respuesta es el resultado de la investigación realizada por la cuenta de reventa de entradas deportivas Live Football Tickets, que ha estudiado las tendencias de fitness más destacadas de Tiktok, su nivel de riesgo y la manera de identificar los consejos fiables dentro del algoritmo de las redes sociales.
Desafío 75 Duro.
Este desafío ha invadido Tiktok con más de 2.000 millones de visitas con el hashtag #75HardChallenge, garantizando ventajas para la salud física y mental. Implica implementar un régimen alimenticio que se ajuste a tus metas, suprimir el alcohol y las comidas trampa (interrupciones en la dieta). Asimismo, requiere realizar dos sesiones de 45 minutos de ejercicio al día, consumir un litro de agua y leer diez páginas de un libro cada día.
Sin embargo, el riesgo de este desafío radica en la incapacidad de ajustarse a esos esquemas de nutrición y actividad física. La carencia de reposo incrementa considerablemente el riesgo de lesiones musculares. Asimismo, el ritmo acelerado puede perjudicar la salud mental, estableciendo una mentalidad de todo o nada que podría resultar en agotamiento y sensaciones de fatiga.
«Lo positivo es que se requieren aproximadamente 21 días para establecer un hábito.» En esencia, esto contribuye a formar hábitos beneficiosos al unir bienestar, actividad física y consciencia plena. Sin embargo, ¿cuál es la meta última de este reto? ¿Cómo seleccionan los participantes su estrategia? Este programa puede resultar arriesgado, ya que muchas personas se fiarán de las recomendaciones de las redes sociales para modificar su alimentación o régimen de ejercicios sin cuestionar si es realmente lo que les conviene», ha comentado la entrenadora de fitness en Live Football Tickets, Donna Callander.
Finalmente, esta rigidez estructural puede incentivar comportamientos alimentarios restrictivos, perjudicando la relación con la comida y ocasionando carencias nutricionales.
Reto de consumir un galón de agua diariamente durante 30 días.
El desafío de agua de un galón durante 30 días es una tendencia popular en TikTok que cuenta con más de 14 millones de visualizaciones. Motiva a los asistentes a consumir un galón (4,5 litros de agua) diariamente durante un mes. Aunque hay quienes alardean de sus ventajas, como disminuir la inflamación, mejorar la luminosidad de la piel o incrementar la energía, su seguridad es altamente cuestionable.
“Es importante beber agua como parte de una dieta saludable y tener cuidado con las modas y los desafíos a menos que hayas consultado a un médico. Agregar repentinamente demasiado líquido a su cuerpo sin ajustar el resto puede tener consecuencias negativas”, ha señalado la experta en fitness.
El consumo excesivo de agua puede provocar riesgos graves como hiponatremia (intoxicación por agua), fatiga renal o desequilibrios electrolíticos, que pueden causar dolores de cabeza, náuseas u otras complicaciones.
“Aunque la deshidratación es un problema común, la sobrehidratación también puede causar deterioro del pensamiento, náuseas, vómitos, debilidad muscular, calambres y dolores de cabeza”, ha indicado Callander. Las necesidades de hidratación varían según la persona, lo que hace que este enfoque sea único y potencialmente peligrosos para muchos.
Polvo seco de preentrenamiento.
Este desafío de pre-entrenamiento conocido como Dry Scooping se hizo rápidamente viral, acumulando más de ocho millones de visualizaciones. Los usuarios piensan que consumir proteínas en polvo antes de hacer ejercicio ayuda a que se absorban más rápidamente en el cuerpo, mejorando así el rendimiento del entrenamiento. No obstante, esta actividad implica riesgos significativos, tales como asfixia, dificultad para respirar o, en los casos más severos, una frecuencia cardíaca inusualmente elevada.
«Según tengo entendido, no hay ventajas significativas en la recolección en seco.» Frecuentemente observamos grabaciones de individuos que finalmente tosieron, sobre todo porque lo respiraron sin querer en vez de utilizarlo correctamente. «Es un método que se emplea para conseguir me gusta o seguidores en TikTok, no algo que el público en general debería intentar», afirmó Callender.
Ayuno intermitente.
Otra tendencia creciente es el ayuno intermitente, que frecuentemente se publicita como beneficioso para la salud. Sin embargo, cualquier forma de ayuno hace que el cuerpo carezca de algunos nutrientes por un lapso de tiempo.
“Numerosas personas optan por el ayuno intermitente como elemento de un estilo de vida saludable, pero participar en un reto de 28 días, como hacen muchos en TikTok, implica nuevamente dejarse llevar por otros usuarios y no por un especialista en salud”, enfatizó la entrenadora fitness.
Vinagre de manzana.
El vinagre de manzana ha ganado popularidad entre varios usuarios como solución para adelgazar, quienes aseguran que este ingrediente contribuye a disminuir la grasa y controlar el apetito. No obstante, hay numerosos informes que han puesto en duda estas afirmaciones, indicando que también implica riesgos. “Según mi conocimiento, existen muy pocos estudios que evidencien una relación entre el vinagre de sidra de manzana y la reducción de peso”, concluyó Callender.
Con Informacion de EL ARAGUEÑO
