Un estudio reciente ha descubierto que una mayor ingesta de fibra durante el día puede prolongar el tiempo de sueño profundo, mientras que una diversidad más amplia de frutas, verduras y frutos secos puede facilitar conciliar el sueño más velozmente, según detalla un informe de New Scientist.
El estudio, divulgado en el servidor de preimpresión medRxiv, examinó información sobre el sueño y la alimentación obtenida de más de 3.500 adultos, con una edad media de 53 años.
Los participantes registraron su consumo de alimentos en una aplicación móvil durante dos días seguidos, además de utilizar un dispositivo especializado con sensores en el pecho, muñeca y un dedo para monitorear los ronquidos, niveles de oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca y respiratoria.
«Esto nos dio la oportunidad de investigar cómo lo que consumes a lo largo del día influye en tu descanso nocturno», subraya el investigador Hagai Rossman del Instituto Weizmann de Ciencias de Israel.
Los hallazgos indican que aquellos que consumían más de 21 gramos diarios de fibra —aproximadamente 2,5 tazas de guisantes— experimentaban un 3,4 % más de tiempo en sueño profundo y un 2,3 % menos en sueño ligero en comparación con quienes consumían menos fibra.
Asimismo, este grupo mostraba una frecuencia cardíaca algo más baja durante la noche, lo que sugiere un estado de recuperación más profundo y menor carga cardiovascular.
«Incrementar la fibra y la diversidad de vegetales es una sugerencia para el bienestar general, presenta bajo peligro para la mayoría de las personas y puede proporcionar ventajas para el sueño como un beneficio extra», indica Rossman.
De acuerdo con el especialista, los microbios en el intestino fermentan la fibra generando ácidos grasos que disminuyen la inflamación y alteran la comunicación entre el intestino y el cerebro, lo que favorece un sueño más reparador.
Con Información de VENEZUELA NEWS.
