Batalladeideas.com, 19 marzo.– La luz azul es una clase de luz visible de alta energía que producen dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, ordenadores y tabletas. Aunque forma parte natural de la luz diurna y colabora en regular nuestro ritmo de sueño, la exposición excesiva a la luz azul artificial puede provocar cansancio ocular, alterar el sueño y elevar el riesgo de problemas visuales a largo plazo. Para reducir sus efectos adversos, es esencial incorporar hábitos saludables al utilizar pantallas, como los que te detallamos a continuación.
Modo oscuro o filtros
Varios dispositivos poseen una función para disminuir la emisión de luz azul, como el «modo de noche» o el «filtro de luz azul». Activarlo contribuye a reducir la fatiga ocular y favorece la síntesis de melatonina, la hormona del descanso.
Modificación de luminosidad y contraste
Sostener el brillo de la pantalla en un nivel apropiado disminuye la fatiga visual. Una luminosidad excesivamente alta puede resultar irritante para la vista, mientras que una demasiado baja puede dificultar la percepción visual. Se sugiere modificar el brillo de acuerdo con la luz del ambiente.
Duración en pantalla
Disminuir el tiempo de exposición es una de las mejores maneras de resguardarse. Se sugiere aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, enfocar la vista en algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia por un mínimo de 20 segundos. Esto contribuye a relajar la vista y evitar la fatiga.
Gafas con filtro de luz azul
Las gafas con protección contra la luz azul son una excelente alternativa para aquellos que dedican varias horas a las pantallas. Estos gafas filtran una porción de la luz azul y pueden disminuir la fatiga ocular.
Evitar el uso de teléfonos celulares antes de dormir.
La exposición a la luz azul por la noche puede influir en la producción de melatonina y dificultar el descanso. Se sugiere evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de ir a dormir.
EL ARAGUEÑO
