Uno de los minerales fundamentales para el organismo que también se conoce como “oro puro” es el magnesio, que es indispensable para más de 300 reacciones bioquímicas en los humanos y puede colaborar en mantener el correcto funcionamiento de músculos y nervios, así como en reducir la fatiga y regular los niveles de energía.
Según especialistas, este mineral contribuye al funcionamiento adecuado de los músculos y nervios, apoya un sistema inmunológico saludable, regula los latidos del corazón y favorece la fortaleza de los huesos. También contribuye a regular los niveles de glucosa en la sangre y apoya la generación de energía y proteínas, y es por esta última razón que puede combatir el cansancio.
Los expertos señalan que las dietas ricas en proteínas y calcio o vitamina D aumentarán la demanda de magnesio, por lo que este mineral se puede hallar en alimentos como: plátanos, albaricoques y aguacates, espinacas, col rizada y acelgas, nueces, almendras y anacardos, guisantes, frijoles, semillas, leche y yogur natural.
Es importante señalar que la cantidad recomendada para hombres es de 400-420 mg y para mujeres de 310-320 mg. Incluir en tu alimentación una variedad de estos alimentos puede contribuir a mantener niveles apropiados de magnesio y evitar deficiencias, así como a combatir la fatiga de manera natural.
Con Informacion de VTV.GOB.VE
